Gönderen Konu: Tempolu yürüyüşün 24 faydası  (Okunma sayısı 14392 defa)

0 Üye ve 3 Ziyaretçi konuyu incelemekte.

Çevrimdışı ruy-ı zemin

  • aktif yazar
  • *****
  • İleti: 1109
  • Seher vakti bereket vakti...
Tempolu yürüyüşün 24 faydası
« : 22 Haziran 2008, 09:57:59 »

Tempolu yürüyüşün 24 faydası

Tempolu ve en az yarım saati bulan yürüyüşün faydaları tartışılımaz. Ama 8 konuya dikkat etmek gerekiyor. İşte bilinçili yürüyüşün 24 faydası.

1-- Yürüyüş, kan akımını ve kan damarlarının miktarını artırarak, dolaşımı iyileştirir, kalp-damar ve beynin damarsal hastalıkları riskini azaltır.

2-- Kalp kası dâhil, vücut kaslarını kuvvetlendirerek, daha etkin çalışmalarını sağlar.

3-- Her bir kasılmada kalbin pompaladığı kan miktarını artırarak, istirahattaki kalp atım sayısını (nabzı) azaltır.

4-- Egzersiz ve stres durumunda arteriel kan basıncında (tansiyonda) oluşan yükselmeyi azaltır.

5-- Kalp kasının yan damarlardan da beslenmesini destekler. Böylece kalbin ana damarlarında oluşacak tıkanıklıkların vereceği zararı azaltır.

6-- Şişmanlık riskini azaltır.

7-- Sindirimi kolaylaştırır.

8-- Beyine oksijen sağlanmasını artırarak, zihinsel keskinlik ve yaratıcı düşünce potansiyelini yükseltir.

9-- Lenfatik dolaşıma yardımcı olur.

10-- Egzersiz sırasında ve sonrasında metabolizmayı uyarır.

11-- Solunumsal kapasiteyi ve aerobik gücü artırır.

12-- Büyümeyi ve travma sonrası toparlanmayı olumlu etkiler.

13-- Kan yağlarının (trigliserid) düzeyini düşürür.

14-- HDL/LDL (iyi huylukötü huylu kolestrol) dengesini düzenler.

15-- Koordinasyona olumlu etki yapar.

16-- Eklem ve kasların esnekliğini artırarak, bel ve boyun ağrılarını hafifletir.


17-- Kemiklerin sertleşmesini ve kuvvetlenmesini sağlar.

18-- Dayanıklılığı artırır.

19-- Yorgunluk duyumunu engeller.

20-- Uykusuzluğu azaltır, rahatlamaya yardımcı olur.

21-- Vücudun doğal keyif verici hormonu olan endorfinin salınımını artırır.

22-- Yaşlanma sürecini geciktirerek, genç bir görünüm sağlar.

23-- Moral, özgüven ve iyimserliği artırır.

24-- Kan basıncını düzenler.

BU KURALLARA DİKKAT

1--Kilo vermek amacıyla naylon vb. gibi giysiler vücuda sarılmamalı.

2-- Sağlık sorunları olanlar ve 40 yaşın üstündekiler doktora görünmeden, yürüyüş programına başlamamalı.

3-- Diyabet, hipertansiyon ve diğer sistematik hastalığı bulunanlar sık sık doktor kontrolünden geçmeli.

4-- Ciddi bir yemek sonrası hızlı ve ağır yürüyüşler yapılmamalı.

5-- Yürüyüş öncesi ve sonrasında susuz kalmamaya dikkat etmeli.

6-- İnce tabanlı ve makosen ayakkabılar ile yürüyüş yapılmamalı.

7-- Çok sıcak havalarda ve saatlerde yürüyüşten kaçınmalı.

8-- Bir sıkıntı hissedildiğinde yürüyüşe inatla devam etmemeli.
پاى مار      چشم مور      نان منلا      كس نديد

Çevrimdışı Fatihan

  • Administrator
  • popüler yazar
  • *****
  • İleti: 6994
  • Milimi milimine Ehli sünnet...
Ynt: Tempolu yürüyüşün 24 faydası
« Yanıtla #1 : 22 Haziran 2008, 17:26:31 »
Alıntı
1--Kilo vermek amacıyla naylon vb. gibi giysiler vücuda sarılmamalı.

Bunu yapanlar komik oluyor yav.Bir tanıdık denemişti bunu da namaz kılarken haşır huşur sesler gelince garip oluyor...

Mahi

  • Ziyaretçi
Yürümek sağlıktır!
« Yanıtla #2 : 23 Haziran 2008, 14:11:20 »
DR. FETHİ DEMİR
Bugün teknolojinin sağladığı geniş imkanlar; insanımızın hayat standardını yükseltmesine rağmen otomobillerin yaygınlaşması, İnternet ağının büyümesi vs. bizleri hareketten uzak, daha hantal bir hayata sürüklemiştir.

Oysa sağlıklı bir hayatın temel şartlarından birisi, hareket halinde olmak ve yürümeyi gündemimizin içine almaktır. Hareket sistemi ve kalp-damar hastalıklarının oluşmasında hareketsizlik önemli rol oynamaktadır. Sağlıklı ve kaliteli yaşam için yürüme herkesin en rahat yapabileceği sporlardan birisidir.

* Yürüme, özel bir alan ve ekipman istemez.

* Tek başına yürünebileceği gibi arkadaş grubu ile de yapılabilir.

* Yürüyüş ortamının sessiz sakin olması önemlidir.

* Seçilen alanda iki kişi yan yana yürüyebilmeli, trafik engeli olmamalıdır.

* Yürümede belli bir tempo olmalı, gezinti yapar gibi yürünmemelidir.

* İki arkadaş yürüme sırasında birbiriyle rahatça konuşabilmeli, yürüme sırasında nefes nefese kalmamalıdır.

* Yürüme zamanı olarak, hava kirliliğinin olmadığı sabah saatleri seçilmelidir.

* Yürüme, kasların gelişmesine katkıda bulunarak bel sağlığına da iyi gelmektedir.

***

HAFTADA ÜÇ KEZ YÜRÜMELİ

Yürüme programları grup halinde yapılıyorsa her katılımcı temposunu kendisine göre ayarlamalı. Haftada 3 saat yapılan yürüme ve koşu programı kondisyonu iyi olmayan kişilerde değişiklik yapılarak uygulanabilir. İstenilen seviyeye ulaşabilmek için egzersizler en az haftada 3 gün yapılmalıdır. Tekrar hareketsiz bir hayata döndüğümüzde maalesef olumlu değişikler hızla kaybolur. Dolayısıyla yürüme, hayat tarzı haline getirilmeli ve süreklilik arz etmelidir.

***

AMAN DİKKAT!

Düzensiz kalp atımı, baş dönmesi, baygınlık , egzersizle artan iskelet ve kas problemleri, bulantı, kusma, göğüs ağrısı, kol, çene, diş ve kulağa yayılan ağrı, denge kaybı, ağır yorgunluk ve egzersizi takiben 5�inci dakikada istirahat kalp atım sayısının 140�ın altına düşmemesi, programın hemen sonlandırılmasını ve doktora danışılmasını gerektirir.

NASIL BİR YÜRÜME PROGRAMI YAPILMALI?

* İlk defa yürüme programına başlayacak kişilerin orta seviyede bir yürüme hızı belirlemeleri tavsiye edilmektedir.

* Birinci seviye programda, 400 metreyi 5 dakika veya 1600 metreyi 20 dakikada yürümelidir.

* İkinci seviye programda 400 metreyi 4 dakika veya 1600 metreyi 16 dakika yürümelidir.

* Üçüncü seviye programda 400 metreyi 3,5 dakikada veya 1600 metreyi 14 dakikada yürümelidir.

DR. FETHİ DEMİR, FİZİK TEDAVİ VE REHABİLİTASYON UZMANI

Çevrimdışı İsra

  • Moderatör
  • popüler yazar
  • *****
  • İleti: 7482
Bilinçsizce yürümek sağlıklı spor olarak sayılmıyor
« Yanıtla #3 : 23 Temmuz 2008, 03:22:48 »
Kocaeli üniversitesi (KOÜ) Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu (BESYO) Müdürü Prof. Dr. Yavuz Taşkıran, yürüyüşün egzersiz olarak seçilmesinin başlıca nedeninin herkesin kolaylıkla yapabilmesi olduğunu; ancak kişinin yürüyüş öncesinde mutlaka genel sağlık kontrolünden geçmesi gerektiğini bildirdi.

Taşkıran, yürüyüşün özel bir hüner ve pratik gerektirmediğini, rahat bir ayakkabının dışında hiçbir özel ekipmana ihtiyaç duyulmadığını belirterek, genellikle orta ve ileri yaşlardaki kişilerin tercih ettiği sporun sıcak yaz günlerinde kâbusa dönüşmemesi için gerekli önlemlerin alınması gerektiği görüşünü dile getirdi.

"Spor amaçlı yürüyüş öncesi mutlaka spor hekimine danışılmalı" diyen Taşkıran, yürüyüş öncesi kan kontrolü yapılmasının, tansiyon ve diyabet durumlarının kontrol altında tutulmasının önemli olduğunu kaydetti. Sıvı tüketimi alışkanlığının da kazanılması gerektiğini ifade eden Taşkıran, şu tavsiyelerde bulundu:

"Herkesin kolaylıkla yapabilmesi nedeniyle genellikle orta yaş ve üzeri kişilerce tercih edilen egzersiz yöntemi, ciddi bir genel sağlık kontrolünün ardından uygulanmalı. Kişinin geçmişine, ailesinde kalp, solunum, dolaşım, tansiyonla ilgili problemi olup olmadığına da bakmak, spor eğiticisi tarafından kişiye özel hazırlanan programla çalışmak gerekir. Her yaş grubuna göre süre ve şiddetin ayarlanması, yürüyüş güzergahlarının iyi belirlenmesi önemlidir. Egzoz dumanı altında, kentin göbeğinde sportif amaçlı yürüyüş olmaz. Birçok kentimizde yürüyüş yolları dünyanın hiçbir ülkesinde görülmemiş şekilde iki cadde arasına yapılmıştır! Kent orman tarzı, ağaçlık ve yükseltisi olan mekanlar yürüyüş için tercih edilmelidir."

Sport Medicine Digest dergisinde yayımlanan bir araştırmaya göre, düz yolda saatte 6 mil hızla gerçekleştirilen yürüyüşün 5 mil hızla bisiklete binmeye eşdeğer olduğunu dile getiren Taşkıran, yürüyüşün önemli miktarda enerji harcatma yöntemi olduğunu kaydetti. Araştırmada, yüzde 10 eğimli bir yolda 45 dakikalık yürüyüşün 65 kilogramlık bir kişiye 500'ün üzerinde kalori yaktıracağının yer aldığını bildiren Taşkıran, şöyle devam etti:

"Yürüyüş ile ilgili yapılan çalışmada 40-56 yaşları arasındaki kişilerin 20 haftalık çalışma sonunda dayanıklılıklarının yüzde 28 oranında arttığı belirlenmiştir. Ayrıca, bu kişilerdeki tüm uyku düzensizlikleri de kaybolmuştur."

aa

Çevrimdışı Tuğra

  • popüler yazar
  • ******
  • İleti: 6599
Ayaklarınıza Acıyın Sporcular :)
« Yanıtla #4 : 14 Mayıs 2009, 22:58:47 »
Yürüyüşte Nasıl giyinmeliyiz

Yürüyüş için konforlu, sıkı olmayan, rahat hareket etmeyi engellemeyecek, ortam ısısına uygun giysiler seçilmelidir. Hava sıcaklığına bağlı olarak birkaç kat giysi tercih edilirse ısındığınızda çıkarmak, soğuduğunuzda ise tekrar giyinmek mümkün olacaktır

Giysiler teri emecek özellikte olmalıdır. Naylon ve sentetik giysiler önerilmediği gibi zararlı da olabilir. Aşırı terlemenizi gerektirecek bir yürüyüş planlamıyorsanız bir tişört, ince bir süveter veya bir rüzgârlık yeterli olabilecektir. Çok soğuk havalarda polar veya yünlü giysiler seçilebilir.

Sıcak havalarda açık renk giysiler, gece yürüyüşlerinde parlak, fosforlu renkler uygundur. Güneşli havalarda şapka ve gözlük, aşırı güneşli havalarda koruyucu kremler önerilebilir.

Çoraplar rahat ve terlemeyi önleyen ayağın havalanmasını sağlayacak özellikte malzemeden yapılmış olmalıdır. Çorap ayakkabı vurmalarında ve cilt altı su toplanmalarında da koruyucu rol oynayacak desteklere sahip olması idealidir.

Yürürken gereksiz ağırlıkları yanınıza almayınız, Anahtarlar ve elzem malzemeler için cep veya belde taşınabilecek küçük hafif bir çanta olabilir

Yarım saatten fazla bir yürüyüş planlıyorsanız ve rotanız üzerinde su bulamayacaksanız su almanız gerekir. Bu amaçla küçük su şişesi de taşıyabilen bel çantası önerilebilir.

Ayakkabı

Yürüyüşte en önemli malzeme ayakkabınızdır

Ayakkabılar ayağınıza uygun olmalıdır. Yani ne dar ne de geniş olmalıdır.  En uzun parmakla ayakkabı ucu arasında bir santimlik boşluk olmalıdır. Ancak yürüyüş sırasında ayağınızdaki genişlemeler dikkate alınarak günlük ayakkabılarınızdan yarım numara büyük olabilir.

Ayakkabıların tabanı ayağınızın hareketlerine uyum sağlayabilecek şekilde esnek olmalıdır, tahta gibi sert tabanlı ayakkabılar yürüyüş için uygun değildir. Ayağınızın kolay havalanmasını sağlayabilecek malzemeden yapılmış olmalı, Yürüyüş için ayakkabılar düz olmalıdır, ayakkabı topuğu ile tabanı arasında yükseklik farkı olmalıdır. Ayakkabıyı alırken yürüyüşte kullanacağınız çorapla denemek iyi olur. Yürüyüş için üretilmiş piyasada satılan birçok ayakkabı bu özellikleri taşımaktadır

Ayakkabılar, ayağı yeteri kadar destekleyemeyecek kadar yıpranmış, özelliğini kaybetmiş, tabanları erimiş ise değiştirme zamanı gelmiştir. Ayakkabıların 700-800 km sonra değiştirilmesi önerilir

Popular Medical

Ayakkbı seçenekleri

adidas 3d cushion (darbe emici ayakkabılar)   







Nıke air





Reabok 3d cushion



〰〰〰〰🐠

Çevrimdışı Fatihan

  • Administrator
  • popüler yazar
  • *****
  • İleti: 6994
  • Milimi milimine Ehli sünnet...
Ynt: Tempolu yürüyüşün 24 faydası
« Yanıtla #5 : 14 Mayıs 2009, 23:16:31 »
Ayakkabı hakketen çok önemli.Teşekkürler

Çevrimdışı aydeniz

  • yazar
  • ****
  • İleti: 560
  • Hakka kul olmak
Yürümenin Faydaları
« Yanıtla #6 : 21 Şubat 2010, 22:00:54 »
Düzenli olarak yürüyüş yapanlar kasların kuvvetlenmesinden, şişmanlık riskinin azalmasına, yaratıcı düşünce potansiyelinin artmasından, yaşlanma sürecini geciktirmeye kadar çeşitli kazanımlar elde ediyor.

Yürüyüşte dikkat edilmesi gerekli hususlar şu şekilde sıralanabilir:

1- Kilo vermek amacıyla naylon vb. gibi giysiler vücuda sarılmamalı.

2- 40 yaşın üstündekiler doktora görünmeden, yürüyüş programına başlamamalı.

3- Diyabet, hipertansiyon ve diğer sistematik hastalığı bulunanlar sık sık doktor kontrolünden geçmeli.

4- Ciddi bir yemek sonrası hızlı ve ağır yürüyüşler yapılmamalı.

5- Yürüyüş öncesi ve sonrasında susuz kalmamaya dikkat etmeli.

6- İnce tabanlı ve makosen ayakkabılar ile yürüyüş yapılmamalı.

7- Çok sıcak havalarda ve saatlerde yürüyüşten kaçınmalı.

8- Bir sıkıntı hissedildiğinde yürüyüşe inatla devam etmemeli.

Yürüyüşün Faydaları

Bu prensiplere bağlı kalınarak uygulanan yürüyüş programlarının kazançları ise şöyle sıralanıyor:

1- Yürüyüş kan akımını ve kan damarlarının miktarını artırarak, dolaşımı iyileştirir, kalp-damar ve beynin damarsal hastalıkları riskini azaltır.

2- Kalp kası dahil, vücut kaslarını kuvvetlendirerek, daha etkin çalışmalarını sağlar.

3- Her bir kasılmada kalbin pompaladığı kan miktarını artırarak, istirahatte kalp atım sayısını (nabzı) azaltır.

4- Egzersiz ve stres durumunda arteriel kan basıncında (tansiyonda) oluşan yükselmeyi azaltır.

5- Kan basıncını düzenler.

6- Kalp kasının yan damarlardan beslenmesini destekler. Böylece kalbin ana damarlarında oluşacak tıkanıklıkların vereceği zararı azaltır.

7- Şişmanlık riskini azaltır.

8- Sindirimi kolaylaştırır.

9- Beyine oksijen sağlanmasını artırarak, zihinsel keskinlik ve yaratıcı düşünce potansiyelini yükseltir.

10- Lenfatik dolaşıma yardımcı olur.

11- Egzersiz sırasında ve sonrasında metabolizmayı uyarır.

12- Solunumsal kapasiteyi ve aerobik gücü artırır.

13- Büyümeyi ve travma sonrası toparlanmayı olumlu etkiler.

14- Kan yağlarının (trigliserid) düzeyini düşürür.

15- HDL/LDL (iyi huylu-kötü huylu kolesterol) dengesini düzenler.

16- Koordinasyona olumlu etki yapar.

17- eklem ve kasların esnekliğini artırarak, bel ve boyun ağrılarını hafifletir.

18- Kemiklerin sertleşmesini ve kuvvetlenmesini sağlar.

19- Dayanıklılığı artırır.

20- Yorgunluk duyumunu engeller.

21- Uykusuzluğu azaltır, rahatlamaya yardımcı olur.

22- Vücudun doğal keyif verici hormonları olan endorfinlerin salınımını sağlar.

23- Yaşlanma sürecini geciktirerek, genç görünüm sağlar.

24- Moral, özgüven ve iyimserliği artırır.

Doç. Dr. Levent Köstem - Dr. Aylin Çeçen Aksu


« Son Düzenleme: 21 Şubat 2010, 22:11:36 Gönderen: Ay Işığı »

Çevrimdışı Tuğra

  • popüler yazar
  • ******
  • İleti: 6599
Yürüyüş Beyne İyi Geliyor
« Yanıtla #7 : 22 Ekim 2010, 11:48:37 »
 
Zihni ve beyin fonksiyonlarını güçlendirdiği ortaya çıktı...

Illinois Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma, yürüyüşün sadece bedeni değil zihni de dinç tuttuğunu gösterdi.

Düzenli olarak yürüyüş yapan kişilerin beyin fonksiyonları böyle bir alışkanlığı olmayanlardan çok daha güçlü.

iyilikgüzellik
« Son Düzenleme: 22 Ekim 2010, 11:52:18 Gönderen: Tuğra »
〰〰〰〰🐠