Dilara Koçak'tan iyi yaşamanın sırları
- Ayrıntılar
- Kategori: Diyet ve Spor
- Gösterim: 2461
Ünlülerin diyetisyeni olarak tanınan Dilara Koçak, bilgi ve tecrübelerini bir kitapta topladı. Koçak’ın “Dilara Koçak ile İyi Yaşam” adını verdiği kitapta doğru ve sağlıklı beslenmek için 99 farklı ipucu ve araştırma özeti bulunuyor. Koçak, “Hangi zamanda ne yemeliyiz, nasıl doğru beslenmeliyiz?” sorularının ayrıntılı cevaplarını veriyor. Bu kapsamda ünlü diyetisyen doğumdan ergenliğe, öğrencilikten iş hayatına, özel günlerden (Ramazan, bayram vs...) depresyon gibi hastalık dönemlerine kadar pek çok farklı anda doğru beslenmenin altın kurallarını ve tecrübelerini okuyucularıyla da paylaşıyor.
Tabii bunlarla beraber gıdalarla, sebze-meyve ve et ürünleriyle ilgili bilmemiz ve dikkat etmemiz gereken bütün noktalar aktarılıyor. Kitabın içerisinde Koçak’ın beslenme koçluğunu yaptığı Rahmi Koç, Aydın Doğan, Mehmet Günyeli, Cem Boyner ve İnan Kıraç gibi ülkemizin önemli işadamlarının da teşekkür metni var.
Hamileyseniz yediklerinize çok dikkat edin
Posa içeriği yüksek besinler tüketin. Su alımını artırın. Yataktan yavaşça kalkın. Alkol tüketmeyin. Konserve besinler tercih etmeyin. Çiğ et, çiğ balık tüketmeyin. Tatlandırıcı içeren ürünlerden uzak durun. 6 öğün ve yavaş yavaş yiyin.
Soslu, yağlı, baharatlı besinleri azaltın.
Emziren anneler için
Yağsız kırmızı et ve yumurta, sütünüzü artırır. Yeşil yapraklı sebzeleri bolca yiyin. Magnezyum ve çinkonun en iyi kaynağı fındıktır. Kompostoları şekersiz için.
Tatlı isterseniz sütlü tatlıları tercih edin. Soğan, ısırgan otu çayı, malt süt alımına pozitif etki bırakır. Demir eksikliğiniz için meyve sularına pekmez ekleyin. B vitamini için bulgur ve kuru baklagiller tercih edin.
Zayıflamak için tüyolar
3 saat arayla beslenin, öğün atlamayın. Tam tahıl ürünleri tüketin. Ayaküstü hızlı atıştırmayın. Sürekli acıkıyorsanız kan şekerinizi ölçtürün. Su tüketmek için susamayı beklemeyin. Başkasına yazılmış diyetleri yapmayın. Daha fazla hareket edin. Aç kalmayın. Tek besin içeren diyetlerden uzak durun. Popüler diyetler uygulamayın.
Kış depresyonundan korunmak için
Bol sebze meyve yeyin. 2-3 saat arayla küçük atıştırmalar yapın. Günde en az 1,5 lt su için. Alkolden uzak durun. Tatlı yerine patates, pirinç, beyaz un yemeyin. Haftada 1 gün kuru baklagil yiyin. Kepek ve çavdar ekmeği tüketin. Ceviz, keten tohumu, semizotu tüketin.
Gıdalar ilacınız olsun
Yeşil veya siyah çay, kötü kolesterolü azaltır. Tümör oluşumu ve gelişiminde azaltıcı rol oynar. Domatesin, mide, akciğer ve prostat kanserlerine karşı koruyucu etkisi var. Soya, iyi kolesterolü artırır, kanseri önler. Sarımsak, kronik kalp hastalıklarına karşı koruyucu etki gösterir. Kolon ve mide kanserinden korur. Elma yoğun C vitamini kaynağı.
Mezura diyeti uygulayorsanız...
Haftada 4-5 gün 40 dakikalık yürüyün. Domates, salatalık, biber, roka, maydanoz ve soya filizi tüketin. Öğün atlanmayın, gün içinde en fazla 2 fincan şekersiz kahve, 1 bardak diyet içecek tüketebilirsiniz. Sebze yemekleri için 1 kg sebzeye 2 yemek kaşığı zeytinyağı ekleyin. Her gün 8-10 bardak su için.
Cumaertesi
