Basit değişikliklerle daha sağlıklı yaşayın
- Ayrıntılar
- Kategori: Diyet ve Spor
- Gösterim: 1008
Zorlu diyetleri ve kalori saymayı artık bir kenara bırakın. Yeni bir araştırma, yeme alışkanlıklarınızda yapacağınız basit değişiklerle uzun süre sağlıklı yaşabileceğinizi gösterdi.
Dailymail.co.uk'ta yer alan habere göre, öncelikle işe tuz tüketiminizi azaltmaktan başlamanız gerekiyor. Sağlıklı bir yetişkinin tuz alımı 6 gramdır. Bu miktardaki en küçük azaltma bile sağlığınıza önemli etki yapacaktır. Araştırma, tuz tüketimini günde 3 grama düşürmenin kan basıncındaki ölçülebilir düşüş için yeterli olacağını, bunun da felç riskinizi yüzde 13, kalp hastalığı riskinizi ise yüzde 10 oranında azaltacağını açıklıyor.
Çayınızda ya da kahvenizdeki şekeri 2 kaşıktan bir kaşığa düşürmelisiniz. Bu çay kaşığı başına 15 kalori yılda ise 32 bin kalori az tüketeceğiniz anlamına geliyor.
Hidrojene yağlar içeren kek, bisküvi ve hamur işlerinden uzak durun.
Araştırmalar, az miktarda trans yağ ya da doymamış yağ içeren yiyecekler yemenin kalp hastalığı riskini artırdığını gösteriyor.
Tabağınızı karbonhidratlarla (hamur işi, pirinç, patates) ve etle doldurmayın. Bunun yerine öncelikle tabağınızın yarısını sebze ya da salatayla doldurun. Tabağın geriye kalan yarımını da et ve karbonhidrat arasında paylaştırın. Böylece, 200 kalori az tüketirsiniz.
Tavuğunuzu yemeden önce derisini çıkarın, 4 gram daha az yağ yemiş olursunuz.
Çok şekerli köpüklü içecekler (bir kutu kola 8 çay kaşığı şeker içeriyor) yerine su için. Her seferinde 40 gram daha az şeker yersiniz.
Günde fazladan bir porsiyon sebze yemek, göğüs kanseri riskinizi yüzde 21 oranında düşürüyor.
Zaman
